rytmicznie opuszczamy hantle za głowę i z powrotem do góry. Następne ćwiczenie to opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i uginając łokcie unosimy ciężarki na wysokość barków. Po takiej rozgrzewce nadgarstków możemy przejść do treningu właściwego. Ćwiczenia nóg i pośladków; przysiady z hantlami. Stajemy w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach uginamy kolana i wykonujemy głęboki przysiad. Wracając do góry unosimy jednocześnie ręce wraz z hantlami nad głowę. Ćwiczenia ud i pośladków; przechodzimy do podporu przodem na wyprostowanych rękach. Jeden z ciężarków umieszczamy pod kolanem i uginamy nogi, żeby się nie wysunął. Wydychając powietrze unosimy nogę jak najwyżej do góry, opuszczając robimy wdech. Ćwiczenia na klatkę piersiową i mięśnie brzucha; przechodzimy do pozycji deski, stopy ustawiamy w szerokim rozkroku, do jednej ręki bierzemy hantle i przekładamy go pod sobą w bok, a następnie z wymachem unosimy go do góry. Brzuszki z hantlami; kładziemy się na plecach, nogi lekko uginamy w kolanach, bierzemy do rąk hantle i kładziemy je na klatce piersiowej. Cały tułów unosimy aż znajdziemy się w pozycji siedzącej, następnie wznosimy ręce nad głowę aż do wyprostowania, uginamy łokcie, opuszczamy hantle za głowę, i ponownie prostujemy ramiona po czym wracamy do pozycji wyjściowej.