wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i kobiety. O intensywności ćwiczeń decyduje waga ciężarków, w zależności od poziomu zaawansowania, można wybrać lżejsze lub cięższe hantle. Należy pamiętać jednak, że wraz z wytrenowaniem powinniśmy zwiększać obciążenie. Przez co nasze mięśnie pokonując coraz większy opór będą stale się rozwijać. Należy pamiętać również o obowiązkowej rozgrzewce przed treningiem, która powinna trwać minimum 10 minut. Następnie przechodzimy do treningu właściwego, w którym pierwszą serię stanowią bardziej precyzyjne ćwiczenia rozgrzewające nadgarstki, bo to właśnie one podczas treningu są najbardziej narażone na kontuzje.