powinniśmy pamiętać o dokładnym rozciąganiu mięśni. Przykładowe ćwiczenie na górne partie pleców; stajemy w lekkim rozkroku i chwytamy gumę na szerokość nieco większą niż szerokość barków. Ręce prostujemy i wyciągamy przed siebie na wysokość klatki piersiowej. Ściągając łopatki rozkładamy ręce szeroko na boki, wytrzymujemy sekundę, a następnie ponownie zbliżamy ręce do siebie rozluźniając gumę. Przykładowe ćwiczenie na mięśnie naramienne, stajemy w lekkim rozkroku, wciągamy brzuch i prostujemy plecy. Na jeden koniec taśmy stajemy lewą nogą, drugi koniec taśmy łapiemy prawą ręką. Rozciągamy gumę unosząc prawą rękę przed siebie na wysokość głowy. Wytrzymujemy sekundę i opuszczamy rękę rozluźniając gumę. Ćwiczenie wykonujemy na prawą i lewą stronę. Przykładowe ćwiczenie na bicepsy; jedną nogę wysuwamy lekko do przodu, drugą do tyłu. Przednią nogą stajemy na środek taśmy, a jej końce bierzemy do rąk. Ręce prostujemy, wewnętrzną część nadgarstków kierujemy na zewnątrz. Uginając jednocześnie oba łokcie naprężamy gumę, a następnie opuszczamy ręce aż do całkowitego wyprostu. Z gumami możemy ćwiczyć także tricepsy, mięśnie brzucha, pośladki czy uda.