najmniej obciążenia wymagają ćwiczenia, których celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, zwiększenia obciążeń, czyli silniejszego nacisku na mięśnie wymagają ćwiczenia których celem jest ich budowa, największego wysiłku wymagają ćwiczenia na siłę. Trening siłowy bez sprzętu zaleca się wykonywać 3 razy w tygodniu, najlepiej co dwa dni. W ten sposób daje się mięśniom czas na regeneracje i zyskuje się siłę. Trzeci element to cool down, czyli wyciszanie organizmu. Po treningu należy poświęcić około 20 minut na ćwiczenia których celem jest uspokojenie, rozluźnienie mięśni całego ciała.