stałe godziny spożywania posiłków oraz suplementacja. W większości to my bezpośrednio wpływamy na tempo naszych przemian anabolicznych, czyli możemy je świadomie kształtować. Sposoby na pobudzenie anabolizmu mięśni to między innymi; dieta anaboliczna, powinna być nastawiona na odpowiednią podaż białka. Ważnym elementem diety anabolicznej są także węglowodany oraz stałe pory posiłków. Właściwa dieta pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną i odpowiednie poziomy insuliny oraz hormonów wzrostu, które znacznie wpływają na rozbudowę masy mięśniowej. Trening, musi być nastawiony na budowę masy mięśniowej. Dobrze sprawdzą się ćwiczenia z dużym ciężarem oparte na ćwiczeniach wielostawowych. Trening siłowy to najlepszy sposób na wzrost poziomu hormonów anabolicznych, czyli testosteronu i hormonu wzrostu. Okno anaboliczne, bardzo ważne jest aby właśnie w tym czasie dostarczyć odpowiednią ilość wartości odżywczych, które wpłyną na lepszą syntezę białek mięśniowych i glikogenu.