podstawowym i najważniejszym budulcem mięśni. Kiedy w naszej diecie jest niedobór tego makroskładnika, nie jesteśmy w stanie zbudować czystej, suchej masy mięśniowej. Dostarczenie właściwych ilości białka wymaga dużo samodyscypliny, i właśnie z pomocą przychodzą odżywki białkowe. Dzięki odżywkom białkowym w bardzo prosty sposób dostarczymy do naszego organizmu odpowiednie jej ilości. Powinniśmy sięgać po odżywki białkowe, które mają dużo aminokwasów egzogennych. Czyli takich, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Nie może zabraknąć również dobrze przyswajalnych białek o dobrej biodostępności, np. serwatka czy izolat. Pierwszą porcję białka możemy przyjąć przed południem, drugą po treningu a trzecią na noc, i właśnie ta ostatnia ma duże znaczenie, zapobiega katabolizmowi białek czyli ich rozpadowi. Kolejny ważny składnik w budowaniu suchej masy mięśniowej to węglowodany. Zwiększają one poziom naszej energii. Dzięki węglowodanom komórki mięśniowe są stale zaopatrywane w najważniejsze składniki energetyczne, co przekłada się na wzrost naszej siły i wytrzymałości. Kolejnym ważnym składnikiem w budowaniu suchej masy mięśniowej są zdrowe tłuszcze, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe. Ich uzupełnienie pozwala na dostarczenie energii mięśniom oraz utrzymanie cennych zapasów glikogenu mięśniowego w trakcie treningu.