Najlepszym sposobem na budowanie masy mięśniowej jest trening siłowy. Powinien on być ukierunkowany na zwiększenie mięśni. Plan treningowy na budowanie masy mięśniowej powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych na dużych ciężarach i charakteryzować się dużą ilością serii w przeciwwadze do niewielkiej ilości powtórzeń. Nie możemy wykonywać przez cały czas tego samego zestawu ćwiczeń,
gdyż nasze mięśnie mają duże możliwości adaptacyjne i po pewnym czasie przyzwyczają się do wysiłku. Co przełoży się na brak efektów z powodu braku nowych bodźców. Dlatego nasz plan treningowy warto jest zmieniać co około miesiąc lub dwa. Poleca się wprowadzać do niego również nowe ćwiczenia i stosować zmienne metody treningowe.