które będą ćwiczone jednego dnia. Najczęściej łączy się je w następujący sposób; trening na masę mięśniową; 4 treningi tygodniowo; poniedziałek; klatka piersiowa i biceps, wtorek; plecy, środa; odpoczynek, czwartek; barki i triceps, piątek; nogi, sobota i niedziela; odpoczynek. Trening na siłę i wytrzymałość; 3 treningi tygodniowo; poniedziałek; klatka piersiowa i biceps, wtorek; odpoczynek, środa; nogi i barki, czwartek; odpoczynek, piątek; plecy i triceps, sobota i niedziela; odpoczynek.