Pozwala to na bardziej intensywną stymulację poszczególnych grup mięśniowych, co przekłada się na szybszy przyrost masy mięśniowej i wyrzeźbienie ciała. Treningu split nie poleca się osobom, które dopiero co zaczynają ćwiczyć na siłowni, gdyż wymaga pewnego doświadczenia w treningu siłowym. Trening dzielony jest dość elastyczny i możemy go dowolnie modyfikować, na przykład pod względem częstotliwości, sposobu łączenia poszczególnych grup mięśniowych czy rodzaju stosowanych ćwiczeń. To jak będziemy modyfikować trening zależy od celu jaki chcemy osiągnąć, może nim być przyrost masy mięśniowej, wyrzeźbienie sylwetki lub zwiększenie siły i wytrzymałości.