do narastającego wysiłku siłowego. Kolejna metoda to piramida odwrócona; odwrotna forma piramidy. Rozpoczynamy od największego obciążenia i najmniejszej ilości powtórzeń. Co serię zmniejszamy ciężar i zwiększamy liczbę powtórzeń. W tym wypadku progresja ma charakter zdecydowanie bardziej wytrzymałościowy. Kolejna metoda to zwiększenie objętości treningowej, w momencie w którym nie jesteśmy w stanie zwiększać dalej ciężaru powinniśmy zastosować inny bodziec. Możemy np. zwiększyć liczbę powtórzeń, możemy dodać dodatkową serię. W tej metodzie nie zwiększamy obciążenia co serię, tylko co sesje. Kolejna metoda to skracanie odpoczynku, skrócenie czasu przerw pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami skutkuje zwiększeniem intensywności treningowej. W tym samym czasie wykonujemy większą pracę. Ma to wpływ na rozwój naszych mięśni oraz ogólnej sprawności organizmu.