Wyróżniamy cztery rodzaje skipów; skip A jest to unoszenie kolan w górę mniej więcej do kąta prostego między tułowiem a udem. Jest to ćwiczenie zwiększające wytrzymałość oraz siłę mięśni zginaczy bioder, a także usprawniające mięśnie zginające stopę. Podczas wykonywania skipu A ustawiamy tułów w delikatnym pochyleniu do przodu. Bardzo ważna jest tu praca bioder, powinny one prowadzić ruch. Uginanie kolan powinno być dynamiczne,
a kontakt stopy z podłożem jak najszybszy. Skip B często jest określany jako najtrudniejszy ze skipów, jest połączeniem skipu C ze skipem A. Polega na wyjściu stopy spod pośladka i przerzucie nogi ku górze, aż do jej pełnego wyprostu i swobodnego opadu. Skip B bardzo dobrze ćwiczy mięśnie posturalne, mięśnie brzucha oraz grupę kulszowo-goleniową i mięśnie brzuchate łydek. Skip C jest to skip w którym stopa wędruje w kierunku pośladka. Skip można wykonywać w biegu oraz jako osobne ćwiczenia rozciągania dynamicznego. Skip C jest to efektywne ćwiczenie rozciągające oraz poprawiające mobilność stawu rzepkowo-udowego. Jest to dobre ćwiczenie na rozciąganie dynamiczne mięśnia czworogłowego uda, przez co możemy je wykonywać przed treningiem właściwym. Skip D jest to ćwiczenie, które polega na wykonywaniu pionowych nożyc nogami podczas chodzenia lub biegania. Skip D jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha oraz mięśnie czworogłowe ud i pośladków.