Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/push pul t 2.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/push pul t 2.jpg{/gallery}Push-Pull czyli pchaj-ciągnij, pierwszy rodzaj ćwiczenia pusch, czyli na wypychanie, wyciskanie, a drugi rodzaj ćwiczenia to pull, czyli na przyciąganie, podnoszenie. Istotą treningu jest idea, by nie łączyć obydwu grup ćwiczeń w jeden zestaw. Na każdą grupę mięśni przeznacza się odrębny dzień. Pomiędzy dniami treningowymi powinno się robić przerwy zgodnie z planem treningowym. Trening wymaga używania sprzętu kulturystycznego między innymi hantli,

sztangi, ławki czy urządzeń siłowych. W planie treningowym można kierować się następującymi zasadami; na początku tygodnia wykonywać trening intensywniejszy, bardziej siłowy, a na koniec tygodnia zostawić lżejsze ćwiczenia. Na początku tygodnia ćwiczyć głównie większe partie mięśniowe, na przykład klatka piersiowa, plecy, czyli wykonywać na nie więcej serii, a na mniejsze mięśnie na przykład biceps, triceps należy robić mniej powtórzeń. W drugiej części tygodniowego treningu należy odwrócić te proporcje.