sztangi, ławki czy urządzeń siłowych. W planie treningowym można kierować się następującymi zasadami; na początku tygodnia wykonywać trening intensywniejszy, bardziej siłowy, a na koniec tygodnia zostawić lżejsze ćwiczenia. Na początku tygodnia ćwiczyć głównie większe partie mięśniowe, na przykład klatka piersiowa, plecy, czyli wykonywać na nie więcej serii, a na mniejsze mięśnie na przykład biceps, triceps należy robić mniej powtórzeń. W drugiej części tygodniowego treningu należy odwrócić te proporcje.