Pierwszego dnia wykonuje się ćwiczenia aktywizujące jedną grupę mięśniową, a drugiego dnia trenuje się mięśnie odpowiedzialne za przeciwne ruchy. Dzięki tej metodzie, nie robiąc dłuższych przerw w treningu, zapewniamy mięśniom odpowiednią regenerację, jedna partia mięśni jest ćwiczona, druga odpoczywa po treningu z dnia poprzedniego. Osoby, które zaczynają dopiero co ćwiczyć tą metodą powinny zacząć od trzech treningów tygodniowo, a z czasem mogą zwiększyć ilość dni treningowych lub zmodyfikować plan treningowy na bardziej wymagający.