drugi tydzień intensywność wchodzi na poziom 8, a w trzecim tygodniu możemy trenować na maksymalnych obrotach. Ostatni czwarty tydzień możemy uznać za krótkie roztrenowanie i tutaj warto włączyć właśnie trening na poziomie intensywności skali 5. Takie podejście będzie lepsze niż ciągłe treningi na 100 procent, lub też treningi rekreacyjne na poziomie skali 6-7.