W treningu 5x5 bardzo ważny jest odpowiedni dobór ćwiczeń. Można ćwiczyć na jednym stałym zestawie lub stworzyć oddzielne plany treningowe na każdy z dni tygodnia, w których ćwiczymy. Można również korzystać z dwóch planów treningowych, wykonywanych naprzemiennie. Do najpopularniejszych ćwiczeń wykorzystywanych podczas treningów 5x5 należą; martwy ciąg, przysiady klasyczne, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub z przodu, wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangi z obojczyka w górę stojąc,

wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki, brzuszki, uginanie ramion ze sztangą, zarzut sztangi na barki, ugięcia przedramion z prostym gryfem stojąc.