Kolejna zasada to obciążenie z jakim należy ćwiczyć. Zaleca się ćwiczenie z takimi samymi ciężarami i taką samą liczbą powtórzeń jak w okresie budowy masy mięśniowej. A to przez to, że gdy utrzymamy dotychczasowy plan treningowy pozwoli nam to zachować muskulaturę w niezmiennym stanie, nie ryzykujemy utraty mięśni. A tkanka tłuszczowa i tak będzie spalana, dzięki niskokalorycznej diecie i dzięki treningom kardio. Zwiększamy tutaj tylko intensywność treningu, czyli skracamy lub zupełnie pomijamy przerwy między seriami. Chcąc uzyskać rzeźbę stosujemy serie łączone, na przykład 2 ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową wykonuje się jedno po drugim bez przerwy, superserie 2 ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe wykonuje się jedno po drugim bez przerwy, np. na biceps i triceps oraz serie kombinowane 2 ćwiczenia na różne partie mięśniowe wykonywane bez przerwy. Te metody treningu poprawiają strukturę mięśnia, zagęszczają go, przez co staje sę bardziej uwydatniony.