w izolacji od innych mięśni lub ze znikomym udziałem drugiej grupy mięśniowej. Celem ćwiczeń izolowanych jest wytrenowanie jednego mięśni i jego jak największe zmęczenie, przy minimalnym obciążeniu pozostałych partii mięśniowych. Ćwiczenia izolowane dotyczą wyłącznie konkretnego zakresu ruchu, co wiąże się z mniejszym prawdopodobieństwem błędnego wykonania, ale za to z większą możliwością wystąpienia kontuzji. Polecane są one w zaawansowanej fazie treningów, osobom początkującym zaleca się wykonywanie ćwiczeń izolowanych na specjalnych przyrządach. Są polecane w rehabilitacji wzmacniają pracę mięśnia lub stawu, w którym występuje dolegliwość.