ćwiczenie to pozwoli nam zwiększyć siłę. Stajemy z około 0,5-1 kilogramowymi hantlami w dłoniach. Ręce trzymamy wzdłuż tułowia i wchodzimy na podwyższenie może to być step czy schody. Przy każdym kroku uginamy na przemian ręce w łokciach i unosimy ciężarki raz w lewej raz w prawej ręce. Kolejne przykładowe ćwiczenie to unoszenie i opuszczanie piłki lekarskiej po przekątnej. Dzięki temu ćwiczeniu zwiększymy swoją koordynację oraz wzmocnimy mięsnie ramion i nóg. Stajemy prosto, trzymamy piłkę lekarską w obu rękach blisko ciała na wysokości klatki piersiowej. Unosimy piłkę nad sobą w prawą stronę po skosie. Jednocześnie lekko odrywamy lewa stopę od podłogi a ciężar ciała przenosimy na prawą nogę. Następnie opuszczamy piłkę i wracamy do pozycji wyjściowej. Kolejne przykładowe ćwiczenie to unoszenie hantli ze wznoszeniem kolan. Ćwiczenie to wzmocni nasze mięśnie kręgosłupa, poprawi balans ciała oraz wysmukli ramiona. Następne ćwiczenie to skręty tułowia z przenoszeniem piłki lekarskiej, ćwiczenie to wzmocni mięśnie skośne brzucha. Kolejne przykładowe ćwiczenie to plank na zmianę z opuszczaniem i unoszeniem bioder.