wykonuje się w seriach trwających po około 45 lub 90 sekund. Na jedną serię przypada jedno ćwiczenie. Po skończeniu jednej serii od razu należy przejść do drugiej. Ćwiczymy w szybkim tempie i nie robimy zbyt długich przerw. Za każdym razem należy zwracać uwagę na prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń, aby nie doprowadzić do ewentualnych kontuzji.