ćwiczeń wytrzymałościowych lub siłowych, na przykład bieganiu, jeździe na rowerze, skakaniu na skakance, przysiadach czy pompkach. Czas trwania okresów intensywnego i umiarkowanego wysiłku można ustalać dowolnie w zależności od swojej kondycji. Ale cały trening powinien trwać nie dłużej niż 30 minut. Trening HITT powinniśmy wykonywać około 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście przed treningiem właściwym powinniśmy przeprowadzić co naj mniej 4 minutową rozgrzewkę na średnim poziomie intensywności. A po treningu koniecznie musimy pamiętać o rozciąganiu.