Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/rozciąganie t 3.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/rozciąganie t 3.jpg{/gallery}Ćwiczenia rozluźniające mięśnie powinny być wykonywane regularnie, najlepiej jest kilka z nich wykonywać od razu po każdym treningu, a dłuższy trening rozluźniający robić co najmniej raz w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia, kładziemy się na macie z ugiętymi kolanami, ręce rozstawiamy szeroko po bokach ciała, dłonie odwrócone wnętrzem do góry. Nie napinamy żadnej części ciała tylko rozluźniamy mięśnie. W tej pozycji wykonujemy głębokie oddechy przeponą i powolne spokojne wydechy...

Wdech powinien trwać około 4 sekund, a wydech około 6-8 sekund. Ćwiczymy tak około 2-3 minuty. Kolejne ćwiczenie, przyjmujemy pozycję klęku podpartego, dłonie powinny znajdować się nad barkami, a kolana powinny być ustawione równolegle mniej więcej na szerokość bioder. W tej pozycji kierujemy brzuch w kierunku maty, mocno wyginając kręgosłup i odwodząc głowę do tyłu. W momencie przyjmowania pozycji wykonujemy głęboki wdech. Następnie odpychamy się od maty i kierujemy go do góry i wykonujemy wydech i delikatnie napinamy mięśnie brzucha. W każdej pozycji wstrzymujemy na kilka sekund oddech, ćwiczenie wykonujemy około minuty. Kolejne ćwiczenie to kładziemy się na plecach, uginamy nogę w kolanie i przyciągamy ją do klatki piersiowej. Druga noga powinna luźno spoczywać na macie. Kolano kierujemy w różne strony, do środka i na zewnątrz. W tej pozycji wykonujemy spokojne i relaksujące oddechy. Ćwiczenie wykonujemy na obie nogi, czas jego trwania to około 30 sekund.