Produkcja hormonu wzrostu zachodzi między innymi na skutek ćwiczeń siłowych. Nie mogą to być jednak ćwiczenia dobrane przypadkowo. Stężenie hormonu wzrostu uzależnione jest miedzy innymi od wielkości podnoszonych ciężarów, od liczby powtórzeń i czasu trwania przerw miedzy seriami. Trening nastawiony na wzrost GH powinien być intensywny. Zasady skutecznego treningu na wzrost GH to między innymi; najlepsze rezultaty otrzymamy ćwicząc siłowo,

każde ćwiczenie należy wykonywać w minimum 3 seriach, najlepiej 4-5, każda seria powinna zawierać 10-12 powtórzeń, należy używać ciężaru na poziomie około 65% CM lub większego, ćwiczenia powinny angażować do pracy duże partie mięśniowe. Bardzo ważną sprawą, która ma wpływ na zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu jest czas trwania przerw między seriami. Im krótszy odpoczynek, tym większe stężenie GH po treningu. Nie powinniśmy również doprowadzać do przetrenowania, zbyt częste treningi, powyżej 3 tygodniowo zamiast zwiększyć wytwarzanie GH i nasilić procesy anaboliczne, mogą zaszkodzić mięśniom.