Trening przeciążeniowy opiera się na czterech podstawowych zasadach. Należy je przestrzegać i ćwiczyć według nich, gdyż tylko w tedy ćwiczenia przyniosą oczekiwane rezultaty. Zasada pierwsza to zasada mechanicznego obciążenia. Jest to podstawowa zasada treningu, narzuca ona osobie ćwiczącej mechaniczne obciążenie mięśni. Obciążenie jest najbardziej skutecznym bodźcem powodującym rozrost masy mięśniowej. Dlatego tak bardzo ważne są ćwiczenia z ciężarami. Zasada druga to zasada silnej stymulacji mięśni. Trening zakłada że,

poszczególne partie mięśni powinny być trenowane 3 razy w tygodniu, co sprawia, że masa mięśniowa nieustannie przyrasta. Zasada trzecia to zasada zwiększania obciążenia. W celu maksymalizacji efektywności treningu, mięśnie należy pobudzać, dając im zmienne bodźce. Tymi impulsami do pracy są właśnie obciążenia. Bardzo ważne jest, by systematycznie zwiększać obciążenie, by nie przyzwyczajać mięśni do wysiłku na jednym poziomie. Zasada czwarta to, zasada etapów roztrenowania. Bardzo ważne w treningu przeciążeniowym są przerwy po ukończonych cyklach treningowych. Cykl treningowy powinien trwać od 6 do 8 tygodni. Gdy osiągniemy maksymalne obciążenie powinniśmy zrobić dłuższą przerwę około 9-12 dni. W tym czasie odpoczywamy od treningów, jest to czas niezbędny do regeneracji mięśni i odzwyczajenia od obciążeń.