Aby trenng oporowy był efektywny i bezpieczny, powinniśmy stosować się do pewnych zasad treningu. Podstawowe zasady treningu oporowego to między innymi; ćwiczenia oporowe można wykonywać na maszynach oporowych, przy użyciu wolnych ciężarów lub z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała. Istotą dobrego treningu jest między innymi odpowiedni dobór obciążenia. Ciężary powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości i potrzeb. Trenując nie należy skupiać się na ciężarze i ilości powtórzeń ale i na technice. Technika jest bardzo ważna,

bo zwiększa świadomość ciała i pozwala osiągnąć najlepszy efekt. Ćwiczeń nie należy wykonywać na skróty, każde powtórzenie powinno być wykonane z taką samą precyzją co pierwsze. Kolejna zasada to serie ćwiczeń, najbardziej efektywne to te, które wykonujemy w seriach od 1 do 3 przy 8-12 powtórzeniach. Ilość powtórzeń i serii ćwiczeń powinna być dostosowana do danej partii ciała. Zasad jest taka, by wykonywać większą ilość serii w przypadku mięśni większych i mniejszą ilość w przypadku mięśni mniejszych. Bardzo ważna w treningu oporowym jest również częstotliwość trenowania. Najlepiej jest trenować od 2 do maksymalnie 4 razy w tygodniu. Kolejna zasada to właściwe rozpoczynanie i kończenie treningu. Przed ćwiczeniami nie możemy zapominać o rozgrzewce a po ćwiczeniach pamiętajmy o uspokojeniu naszego organizmu.