Rozgrzewka pomaga zapobiegać kontuzjom oraz rozgrzewa organizm i rozciąga mięśnie. Rozciągnięty mięsień to również zwiększona objętość naczyń krwionośnych i przyswajanie przez mięsień około 20 procent więcej krwi. A więcej krwi oznacza z kolei więcej tlenu i składników odżywczych w mięśniach, a to daje im większą energię. Rozgrzewka powinna zawierać dynamiczne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia na koordynację ruchową, a także aktywności siłowe obejmujące tę partię mięśni, nad którą chcemy pracować podczas danego treningu...

Podczas rozgrzewki powinniśmy wykonać około 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń z małym obciążeniem do około 70% wartości obciążenia wykonywanego podczas treningu właściwego.