Skuteczność treningu na gęstość mięśni zależy od trzech podstawowych czynników. Pierwszy czynnik to intensywność. Oznacza stopniowe skracanie przerw miedzy seriami o 10 sekund. Czyli w pierwszym tygodniu treningów robimy 60 sekundowe przerwy, w drugim 50 sekundowe, w trzecim zmniejszamy je do 40 sekund. Osoby bardzo zaawansowane, które dojdą do szóstego tygodnia cyklu będą miały tylko 10 sekundowe przerwy. Drugi czynnik to objętość. Wysiłek powinien polegać na wykonywaniu wielu powtórzeń w co najmniej 5 seriach,

najczęściej po około 10 powtórzeń. Trzeci czynnik to częstotliwość. Każda partia mięśniowa powinna być trenowana 2 razy w tygodniu.