Celem treningu na gęstość mięśni jest osiągnięcie maksymalnej twardości mięśni i wyostrzenie wszelkich detali w ich budowie. Trening ten przeznaczony jest dla osób zaawansowanych, z dobrze rozwiniętą masą mięśniową. Aby trening był skuteczny bardzo ważna również jest odpowiednia suplementacja i zwiększona podaż białka w diecie. Trening na gęstość mięśni jest wariantem treningu siłowego, który pozwala zbudować proporcjonalną, wyrzeźbioną sylwetkę. Rzeźbić możemy zacząć dopiero, gdy zwiększymy swoje obwody, czyli rozbudujemy ramiona, klatkę piersiową i nogi,

w tedy możemy zacząć pracować nad gęstością mięśni. Gęste mięśnie zbudowane są z większej liczby włókien mięśniowych, pozbawione są także podskórnej tkanki tłuszczowej i wody. Przez co są bardziej napięte i twarde w dotyku. Gęste mięśnie różnią się również wyglądem od zwykłych mięśni, mają ostrzejszy zarys i lepiej uwidocznione detale. Są równomiernie rozmieszczone, dzięki czemu nadają sylwetce proporcjonalny, atletyczny wygląd. Trening na gęstość mięśni stosujemy w cyklach trwających maksymalnie 6 tygodni, optymalnie jest to 3-4 tygodnie. Cykl powtarzamy 2 razy do roku.