Aby trening objętościowy był efektywny musimy przestrzegać kilku zasad. Pierwsza to obciążenie, w treningu objętościowym obciążenie przy każdym powtórzeniu powinno wynosić od 40 do 60% ciężaru maksymalnego. Jest to wartość stała zarówno w pierwszym tygodniu treningów, jak i w ostatnim. Ciężar pozostaje ten sam. Druga to serie i powtórzenia, ogólne zaleca się, aby stosować po 6 serii na każdą grupę mięśniową. Bardziej zaawansowani mogą zwiększyć je do 8. Jedna seria powinna składać się z minimum 12 powtórzeń, maksymalnie z 20...

Trzecia to częstotliwość treningów, jeden trening nie powinien angażować więcej niż 2-3 grupy mięśniowe. Częstotliwość treningów waha się od 4-6 tygodniowo, przy czym wszystko zależy od tego, ile grup mięśniowych trenujemy jednego dnia. Nie stosujemy również ćwiczeń dzień po dniu na tę samą partię ciała. Czwarta to odpoczynek i czas stosowania treningu, przerwa na odpoczynek pomiędzy seriami wynosi 90-150 sekund. Trening objętościowy nie powinien być stosowany dłużej niż przez okres 4-6 tygodni.