Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców powinny stać się naszym nawykiem i powinniśmy wykonywać je każdego dnia. Nie są obciążające, polegają na rozciąganiu mięśni pleców. Przykładowe ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców to między innymi, klękamy, następnie siadamy na piętach, kolana rozsuwamy na szerokość bioder i powoli opuszczamy ciało na podłogę. Leżymy praktycznie na kolanach, wyciągamy plecy i  ręce za głowę. Kolejne ćwiczenie to wygięcie ciała do tyłu w leżeniu na podłodze, unosimy tułów na dłoniach i odrywamy lekko biodra od podłogi...

W ten sposób rozciągamy plecy oraz klatkę piersiową. Kolejne ćwiczenie to rozciąganie ścięgna podkolanowego, kładziemy się na plecach, unosimy jedną nogę tak wysoko jak możemy i łapiemy za kolano. Kolejne ćwiczenie to przyjmujemy pozycję na czworaka, dłonie na szerokość barków, następnie wyginamy kręgosłup w łuk i opuszczamy ku dołowi unosząc jednocześnie głowę. Kolejne ćwiczenie to przyciąganie kolan do klatki piersiowej, leżymy na plecach i przyciągamy zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. Kolejne ćwiczenie to rozciągnie na piłce, kładziemy się na piłce tak, by znalazła się ona w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, głowę opuszczamy luźno i wyciągamy się. Ćwiczenie to pomaże nam na bóle pleców. Kolejne ćwiczenie to unoszenie miednicy, kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach, stopy oparte o podłoże, a ręce wzdłuż ciał. Powoli unosimy miednicę, wytrzymujemy około 10 sekund i opuszczamy ją.