Zanim zaczniemy stosować odżywki, należy zapoznać się z podstawowymi zasadami suplementacji sportowej. Dzięki temu unikniemy błędów w dawkowaniu. Przestrzeganie pewnych zasad suplementacji zagwarantuje nam najlepsze efekty między innymi w przyroście masy mięśniowej i poprawie wyników sportowych oraz sprawi że suplementacja będzie skuteczna i bezpieczna. Po pierwsze cel suplementacji, jeżeli w następstwie intensywnych treningów organizm potrzebuje dodatkowej suplementacji, należy ustalić w jakim celu chcemy stosować odżywki...
Czy chcemy wyrzeźbić sylwetkę, zwiększyć masę, schudnąć, poprawić ogólną sprawność i kondycję. W każdym z tych przykładów zaleca się inne suplementy. Po drugie dobieramy suplementy do diety, suplementy powinny być uzupełnieniem diety, a nie zastępować ją. Kupujemy odżywkę jak już mamy ustalony plan żywieniowy. Po przeanalizowaniu składu diety, między innymi jej kaloryczność, ilość dostarczonego białka, węglowodanów i tłuszczy, można przejść do kupna dodatkowej, odpowiedniej suplementacji. Po trzecie ustalamy plan suplementacji, suplementy różnią się schematem dawkowania, jedne spożywamy tyko po treningu, inne przed snem. Pomylenie pory zażycia odżywki obniża jej skuteczność. Zła pora przyjmowania suplementów niekiedy nawet skutkuje spadkiem koncentracji na treningu, ryzykiem kontuzji czy spadkiem napięcia w mięśniach co utrudnia im pracę. Po czwarte należy dokładnie czytać skład na etykietach zamieszczonych na odżywkach. A także przestrzegać zalecanych dawek. Na każdym opakowaniu suplementu widnieje informacja, w jakich ilościach należy go przyjmować.