Niezbędne mikro i makroelementy dla sportowców to, sód i potas, warunkują prawidłowe przewodnictwo impulsów nerwowych do mięśni, biorą udział w syntezie białek i glikogenu, przyśpieszają regenerację po treningu, pomagają zachować równowagę kwasowo-zasadową. Wydalane są podczas wysiłku wraz z potem. Magnez, reguluje przewodzenie impulsów nerwowych, bierze udział w procesach syntezy i rozpadu ATP, wpływa na zwiększoną syntezę białek mięśniowych. Wapń, pośredniczy w procesie skurczu...

i rozkurczu mięśni, wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych, poprawia pracę serca, zwiększa krzepliwość krwi. Niedobór wapnia powoduje zwiększoną podatność kości na złamania i kontuzje. Żelazo, jest składnikiem hemoglobiny, co oznacza, że bierze udział w transporcie tlenu, ponadto pełni ważną rolę w przemianach energetycznych, zapewnia tworzenie i wzrost czerwonych krwinek. Jego niedobór może prowadzić do zmniejszenia wydolności organizmu. Cynk, odgrywa istotną rolę w procesie syntezy insuliny, hormonu wzrostu, kortykosteroidów, hormonów tarczycy. Wspomaga tworzenie i rozwój tkanek, zwłaszcza tkanki mięśniowej, przyśpiesza gojenie się ran.