Po treningu powinnismy sięgnąć po łatwo przyswajalne węglowodany i chude białko, aby szybko uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach i przyśpieszyć ich regenerację. Należy spożywać produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które są szybko przyswajalne przez organizm. Po intensywnym wysiłku fizycznym musimy szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, najlepiej w ciągu dwóch pierwszych godzin po treningu, zanim nasz organizm zacznie szukać dodatkowych źródeł energii w postaci białek. Oprócz tego należy uzupełnić niedobory białka, z którego zbudowane jest 20 procent tkanki mięśniowej...

Należy pamiętać, że wysiłek fizyczny zwłaszcza trening siłowy przyśpiesza metabolizm, przez co wzrasta zapotrzebowanie na białko nawet o 50 procent. Dlatego po zakończonym treningu należy sięgnąć po wysokiej jakości białko w postaci na przykład chudych produktów mlecznych takich jak twaróg, jogurt, mleko, chude mięso i ryby, jaja soja czy warzywa strączkowe w ilości około 10-20 gram. Po porannym treningu stosunek węglowodanów do białka powinien wynosić 4:1. W tedy mamy pewność, że zregenerujemy mięśnie i nie przytyjemy. W tym czasie możemy pozwolić sobie na na przykład na chleb, spaghetti czy ryż brązowy z piersią z indyka. Z kolei po treningu popołudniowym dobrze jest spożyć koktajl proteinowy. Posiłek po treningu wieczornym powinien być mało kaloryczny.