Ćwiczenia z hantlami posiadają kilka istotnych zalet. Jedna z najważniejszych to fakt pracy asymetrycznej, co oznacza, ze podczas wykonywania na przykład wyciskania na ławce obie strony naszego ciała pracują niezależnie od siebie. Dzięki temu możemy sprawdzić jakie dysproporcje w sile występują w stosunku lewej do prawej połowy ciała. Ćwiczenia z hantlami pomagają te dysproporcje niwelować. A ze względu na to, że nasz organizm nie jest symetryczny, biceps lewej ręki może być większy niż biceps prawej. Wykonując asymetryczne ruchy jesteśmy w stanie pozbyć się ewentualnej różnicy wielkości mięśni. Oznacza to,

że dzięki hantlom możemy wyrównać siłę stron ciała oraz możemy wyrównać rozmiar mięśni. Kolejną zaletą stosowania hantli jest zmuszenie nas do ciągłej koncentracji na technice wykonywanego ćwiczenia. Podczas pracy asymetrycznej, jeśli nie będziemy maksymalnie skoncentrowani możemy łatwo stracić panowanie nad ciężarem. Skupienie pozwoli nam na opanowanie techniki do perfekcji, która z kolei przełoży się na efekty. Kolejną zaletą hantli jest łatwość zmiany obciążenia. Dzięki czemu możemy szybko wykonywać super serie lub zmieniać obciążenie w trakcie trwania jednej serii.