Trening z użyciem piłki bosu powinniśmy wykonywać od jednego do dwóch razy w tygodniu. Ćwiczenia na bosu to trening siłowo-wytrzymałościowy, który nastawiony jest na wzmocnienie wytrzymałości mięśni brzucha i mięśni całego core oraz poprawę stabilności i wzmocnienie siły obręczy barkowej. Trening składa się z poszczególnych ćwiczeń, a każde z nich trzeba wykonywać w określonej liczbie powtórzeń i serii. Między ćwiczeniami powinniśmy robić od 20 do 30 sekund przerwy, a między seriami maksymalnie 10 sekund. Oczywiście należy również pamiętać o...

obowiązkowej rozgrzewce przed ćwiczeniami, należy rozruszyć stawy, robimy kilka przysiadów, krążeń ramion, trucht w miejscu. A po skończonym treningu kładziemy się na macie na plecach i skupiamy się na swoim oddechu. Rozluźniamy ciało i wykonujemy głębokie wdechy do przepony i powolne, spokojne wydechy. Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać przy użyciu piłki bosu to między innymi; deska na łokciach na bosu, deska na dłoniach na bosu, brzuszki na bosu, pompka tricepsowa na bosu, unoszenie nóg w podporze na dłoniach na bosu, deska na boku na łokciu i odwodzenie ręki, przeskakiwanie przez bosu, burpees z pompką na bosu, unoszenie nogi i przeciwległej ręki do siebie w oparciu na bosu czy siad na bosu i utrzymywanie równowagi.