Piłka bosu jest jednym z popularniejszych sprzętów treningowych. Polecana jest praktycznie każdemu, bardzo dobrze sprawdzi się dla osób, które uprawiają sport na nierównej i nie stabilnej powierzchni. Oprócz tego piłka bosu ma bardzo dobry wpływ na trening mięśni core. Niestabilne podłoże jest idealne do większej aktywacji mięśni tułowia. Dzięki piłce bosu nasz brzuch może zapracować nawet trzykrotnie mocniej. Piłka bosu jest również idealna do ćwiczeń stabilizacyjnych obręczy barkowej oraz zwiększenia siły mięśni,

a zwłaszcza rotatorów stawu, które pełnią funkcje centralizującą i stabilizującą. Ze względu na specyficzną funkcję, budowę i pracę kompleksu barkowego, piłka bosu doskonale stymuluje mięśnie głębokie do pracy, co przekłada się na zwiększenie zarówno ruchomości jak i siły kończyny górnej. Piłka bosu powinna być dodatkiem do treningu góry, bodźcem stabilizującym i formą aktywacyjną mięśni kończyny górnej przed treningiem siłowym.