Rolowanie przed treningiem powinno być dynamiczne i nie może trwać zbyt długo. Ogólnie przyjmuje się, że rolowanie przed wysiłkiem fizycznym powinno trwać nie więcej niż minutę na daną partię mięśniową. Rolowanie przed treningiem polega na dość szybkich i energicznych ruchach od przyczepu do przyczepu mięśnia. Zaleca się około osiem takich długości na daną grupę mięśniową. Przed treningiem najlepiej sprawdzają się wałki karbowane oraz piłeczki do masażu trudniej dostępnych struktur. Rolowanie przed treningiem jest bardzo dobrym sposobem na...

aktywizację mięśni i przygotowanie ich do wysiłku fizycznego. Kilkuminutowe rolowanie może zastąpić niektóre elementy rozgrzewki, uwolni powięź i rozgrzeje mięśnie. Dzięki temu zapobiegniemy urazom, poprawiając elastyczność i mobilność mięśni, przyśpieszając przepływ krwi i zwiększając temperaturę w tkance mięśniowej.