Trening z kettlebell charakteryzuje się tym, że angażuje do pracy wiele mięśni jednocześnie. Trening najczęściej polega na wykonywaniu kilkuminutowych serii, w których wielokrotnie powtarza się ten sam ruch. Wszechstronność ćwiczeń z ketllebells powoduje, że niektórzy zaliczają je bardziej do treningu ogólnorozwojowego niż tradycyjnego podnoszenia ciężarów. Podstawowym ruchem w treningu z kettlebells jest swing w różnych odmianach. Najbardziej popularna jest rosyjska wersja, odważnik trzyma się oburącz przed sobą, a następnie wprawia w ruch poprzez huśtanie nim...

Najpierw między nogami, później coraz wyżej aż dosięgnie wysokości klatki piersiowej. Swing amerykański zaś zakłada unoszenie kettlebell na wysokość czoła. Odważnikiem można także huśtać za pomocą jednej ręki, podrzucać go czy podnosić i opuszczać jak zwykły ciężar. Ćwiczenia z kettlebells polecane są każdemu, kto chce połączyć wysoką skuteczność treningu siłowego i wytrzymałościowego z jednoczesnym podnoszeniem ogólnej sprawności i koordynacji ruchowej.