Trening na ekspanderze może być tak samo skuteczny w kształtowaniu sylwetki jak ćwiczenia z użyciem hantli. Ten wszechstronny przyrząd pozwala na wzmocnienie praktycznie każdej partii mięśniowej. Ćwiczenia z użyciem ekspandera polegają na naciąganiu linek za pomocą rąk i nóg przy wykorzystaniu różnorodnych technik. Im jest większa elastyczność gumy, tym urządzenie stawia mniejszy opór mięśniom i ćwiczenie jest łatwiejsze. Jeżeli natomiast guma trudno się naciąga, mięśnie muszą wykonać większą pracę i tym samym wysiłek jest bardziej intensywny...

Trening na ekspanderze może być wykonywany samodzielnie, w ramach przygotowania do ćwiczeń izolowanych na siłowni, jak również uzupełnić zwykłe treningi z obciążeniem. Przed treningiem oczywiście należy zrobić co naj mniej 10 minutową rozgrzewką, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nie narazić się na kontuzję. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenia przez około pół minuty, zaś osoby zaawansowane przez minutę. Osoby, które nie ćwiczyły siłowo zaczynają od najmniejszego obciążenia i stopniowo co około 3 treningi zwiększają opór. Najlepsze efekty uzyskamy trenując 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia, które możemy wykonywać na ekspanderze to między innymi; ćwiczenia na klatkę piersiową, ćwiczenia na triceps i biceps, ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ćwiczenia na triceps, ćwiczenia na mięśnie naramienne, ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz ćwiczenia na uda.