Trening na ekspanderze bardzo dobrze nadaje się dla osób, które zaczynają ćwiczyć siłowo. Ekspander jest na tyle wszechstronny, że w początkowej fazie treningów może z powodzeniem zastąpić całą gamę urządzeń dostępnych na siłowni, takich jak na przykład wyciągi, hantle, sztangi czy drążki do podciągania. Osoby bardziej zaawansowane mogą również odnieść korzyści z ćwiczeń na ekspanderze. Stanowi on bowiem ciekawą alternatywę dla przyrządów używanych na siłowni i może być stosowane w celu urozmaicenia codziennej rutyny treningowej. Ważne jest to,
aby dobrać dla siebie właściwy ekspander, dostosowany do naszych możliwości. Tutaj znaczenie ma oczywiście poziom sprawności oraz nasz wzrost. Osoby niższe powinny wybierać przyrządy z krótszymi linkami, wysokie zaś z długimi. Warto wybrać ekspander regulowany, który umożliwia stopniowe zwiększanie obciążenia wraz z robieniem postępów.