Cardio a odchudzanie
Dobrze przeprowadzone, regularnie wykonywane ćwiczenia cardio przynoszą spektakularne efekty. Zwiększona wytrzymałość, wydolność, lepsza praca serca, a więc szybsze transportowanie tlenu do organów czy mięśni. Oczywiście oprócz poprawy kondycji, zauważymy znaczny spadek wagi. Cardio spala tłuszcz, nie dlatego że jest bardzo intensywnym, męczącym treningiem, a dlatego, że to długotrwały wysiłek.
Podczas krótkiego treningu zwiększa się znacząco zapotrzebowanie organizmu na tlen. Dochodzi więc do procesów beztlenowych,

a tkanka tłuszczowa spala się wyłącznie w procesach tlenowych. Kiedy ćwiczymy dłużej, nawet wybierając spokojniejszą aktywność, nasz organizm ma czas dostarczyć tyle tlenu, ile potrzebujemy, aby zacząć spalać tłuszcz.
Błędy podczas treningu cardio
Podstawowym błędem przy wyborze tego typu aktywności jest długość treningu. Niby wiemy, że ma być on dłuższy i spokojniejszy, ale w praktyce często o tym zapominamy. Ile więc powinien trwać trening cardio? Najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu po minimum 30 minut. Minimum! Optymalnym czasem trwania cardio będzie nawet godzina. Zacznijmy od pół godziny, a z czasem, wraz z rosnącą wytrzymałością, zwiększajmy ten czas, a nawet intensywność.
Podczas treningu nie czytaj książki, nie oglądaj serialu na telefonie czy nie odpisuje na wiadomość w mediach społecznościowych. Skup się na celu i poczuj trud, który wkładasz w trening. Dzięki temu po pierwsze to będzie czas wyłącznie dla ciebie, a po drugie będziesz ćwiczyć znacznie intensywniej. Nic nie będzie cię rozpraszać.
Ostatni, ale nie znaczy, że najmniej ważnym wśród najpopularniejszych błędów w treningu cardio jest skupienie się wyłącznie na ćwiczeniach. Wydaje nam się, że skoro robimy regularnie - aż trzy razy w tygodniu! - to efekty powinny pojawić się od razu. Niestety tak nie będzie. Cardio, ani żaden inny trening, nic nam nie da, kiedy nie zmienimy trybu życia, nie wprowadzimy na stałe zdrowych nawyków i oczywiście nie połączymy wysiłku z odpowiednio zbilansowaną dietą.