Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:312
Wczoraj:778
W tygodniu:1090
W miesiącu:9518
Ogólnie:4317452

Kto jest online

6
Online

wtorek, 13, kwiecień 2021 11:19

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Deska, inaczej nazywana także plank należy do podstawowych ćwiczeń gimnastycznych. Wzmacnia brzuch i obręcz barkową. Deska jest to ćwiczenie izometryczne, czyli takie podczas którego tylko utrzymuje się konkretną pozycję, a mięśnie są cały czas napięte. Podstawową zaletą deski jest to, że angażuje wiele mięśni, w tym głęboko położone mięśnie brzucha. Deskę wykonuje się następująco; klękamy na macie, rozsuwamy kolana na szerokość bioder. Pochylamy tułów do przodu i opieramy na macie łokcie i całe przedramiona. Łokcie należy ustawić pod barkami. Prostujemy w tył najpierw jedną,

a następnie drugą nogę, opieramy je na palcach, rozsuwając stopy na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i nogi powinny być ustawiony w linii prostej, a łokcie nadal pod barkami. Brzuch wciągnięty i napięty, łopatki ściągnięte, nogi i mięśnie pośladków napięte. Wytrzymujemy w pozycji deski 20-30 sekund, i robimy kilka-kilkanaście takich powtórzeń. Do najważniejszych mięśni biorących udział w utrzymaniu pozycji deski należą; prostownik grzbietu, prosty brzucha i mięsień poprzeczny brzucha. Dodatkowo pozycja deski angażuje także; mięsień czworoboczny, równoległoboczny, mięśnie naramienne, mięśnie piersiowe, pośladkowe, czworogłowe ud oraz mięśnie brzuchate łydek.

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 

















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 584 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO