Partie ciała, które możemy ćwiczyć z gumami to między innymi; brzuch, uda, pośladki, plecy i ramiona. Powinniśmy wykonywać około 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 seriach. Po każdej serii odpoczywamy minutę. Wraz z wytrenowaniem zwiększamy liczbę powtórzeń i serii. Przykładowe ćwiczenia z gumą na brzuch; siadamy i uginamy nogi w kolanach, gumę umieszczamy pod podeszwami stóp i łapiemy jej końce, dłonie łączymy przed klatką piersiową, plecy proste, odrywamy stopy od ziemi, przenosząc ręce na prawą stronę, skręcamy górną część tułowia i wracamy do pozycji wyjściowej...

Ćwiczenie powtarzamy około 15 razy i zmieniamy stronę. Przykładowe ćwiczenie na uda; kładziemy się na prawym boku, gumę zakładamy powyżej kolan, zginamy nogi w kolanach pod kątem prostym, odwodzimy lewą nogę aż poczujemy opór gumy. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy i zmieniamy stronę. Przykładowe ćwiczenie na pośladki; zakładamy gumę na stopy, ustawiamy się w klęku podpartym na przedramionach, prostujemy i unosimy prawą nogę tak by znalazła się w jednej linii z biodrami, wypychamy prawą stopę do tyłu. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy i zmieniamy stronę. Przykładowe ćwiczenie na plecy; stajemy na środku gumy w rozkroku na szerokość bioder, w obie dłonie chwytamy gumę, uginamy kolana i wypychamy biodra w tył, pochylamy tułów do przodu do kąta 45 stopni, plecy proste, uginamy ręce w łokciach i unosimy je w tył, wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy. Przykładowe ćwiczenie na ramiona; stajemy w rozkroku na szerokość bioder, chwytamy taśmę w dłonie i wyciągamy wyprostowane ręce przed siebie, napinamy mięśnie brzucha i rozciągamy gumę wykonując rytmiczne ruchy.