Strefy tętna pomagają wyznaczyć optymalną wartość tętna podczas ćwiczeń. Istnieje 5 stref tętna w zakresie od 50% do 100%; bardzo lekka, lekka, umiarkowana, intensywna i bardzo intensywna. Utrzymując tętno w określonej strefie kontrolujemy intensywność treningu i osiągamy pożądane efekty. Strefy tętna to procentowe przedziały tętna maksymalnego, w jakich należy ćwiczyć w zależności od celu treningu. W innym tempie należy ćwiczyć, gdy chcemy schudnąć, w innym by poprawić kondycję,

a jeszcze w innym jeżeli naszym celem jest poprawa wyników w sporcie zawodowym. W każdej strefie tętna w naszym organizmie zachodzą inne przemiany energetyczne, które sprzyjają albo redukcji tkanki tłuszczowej, albo poprawie wydolności sercowo-naczyniowej. Warto jednak pamiętać, że trening w określonej strefie tętna nic nie da, jeżeli będziemy trenować za krótko. Szacunkowo przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany i 20% tłuszcz. Od 20 do 40 minut treningu energia czerpana jest w 50% z węglowodanów i 50% tłuszczu, a powyżej 40 minut wysiłku węglowodany spalane są już tylko w 20%, a tłuszcz aż w 80%.