Interwały to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Po tak intensywnym wysiłku nasz metabolizm działa na najwyższych obrotach, a po treningu nadal spalamy kalorie. Trening interwałowy to najskuteczniejsza forma ćwiczeń w walce o doskonałą wydolność organizmu i szczupłą sylwetkę. Interwały może uprawiać każdy, rodzaj ćwiczeń i ich intensywność można dobrać indywidualnie. W zależności od intensywności treningu wyróżniamy 2 metody ćwiczeń; intensywną i ekstensywną. Metoda intensywna polega na wykonywaniu ćwiczeń, dzięki którym tętno zyska wartość 90% tętna maksymalnego i wprowadzaniu przerw,

pozwalających na spadek tętna do 60% tętna maksymalnego. Metoda ekstensywna charakteryzuje się zaś mniejszą intensywnością wysiłku, ale ćwiczy się tak, by zwiększyć swoje tętno do 80% tętna maksymalnego, następnie zmniejszamy intensywność tak, by osiągnąć 65% tętna maksymalnego. Ze względu na duży wysiłek trening interwałowy najczęściej trwa 10-20 minut. Nie powinien trwać dłużej niż 25 minut i nie krócej niż 5 minut. Najlepiej jest ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, z zachowaniem przynajmniej jednej doby odpoczynku. Najlepiej jest również wybrać swój ulubiony typ ćwiczeń aerobowych, bieganie, jazda na rowerze lub rolkach, skakanie na skakance czy pływanie i ćwiczyć przez określony czas, zmieniając poziom intensywności wykonywanych ćwiczeń.