Ćwiczenia z hula hop jest to efektywny i zarazem przyjemny trening z wykorzystaniem obręczy. Polega na nieustannym kręceniu kołem wokół talii, bioder, ramion, nóg, klatki piersiowej a nawet szyi. Systematyczne kręcenie kołem przyniesie nam szybkie efekty w postaci szczuplejszej talii, smuklejszych bioder, jędrniejszych pośladków, a także zgrabniejszych nóg i ramion. Zaletą treningu z hula hop jest fakt, że może trenować każdy, i praktycznie wszędzie. Wybierając hula hop należy pamiętać o doborze optymalnej wielkości koła. Przykładowe ćwiczenie...

na talię osy, stajemy w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, delikatnie uginamy kolana, ręce prostujemy i unosimy do góry. Kręcimy hula hop na wysokości talii, początkowo kilka minut, stopniowo wydłużamy czas. Czynność powtarzamy kręcąc obręczą w drugą stronę. Ćwiczenie na jędrne pośladki i płaski brzuch, kładziemy się na plecach i unosimy nogi do kąta prostego. Hula hop umieszczamy między rozszerzonymi stopami, następnie wolno opuszczamy nogi i zatrzymujemy je tuż nad podłogą. Po czym znowu unosimy je do góry. Ćwiczenie powtarzamy w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Ćwiczenie na szczupłe ramiona, prostujemy rękę i umieszczamy obręcz na nadgarstku. Staramy się kręcić hula hop tak, aby przemieszczało się ono od nadgarstka do ramienia i z powrotem. Ćwiczenie na zgrabne nogi, kładziemy się na plecach, unosimy jedną nogę pod kątem 90 stopni, a następnie umieszczamy hula hop w okolicy kostki. Kręcimy podobnie jak w przypadku ramion. Czynność powtarzamy na drugą nogę.