Ćwiczenia z piłką świetnie kształtują sywetkę, oprócz tego bardzo dobrze służą naszemu kręgosłupowi. Dzięki ćwiczeniom z piłką wyrzeźbimy nasze ciało, wzmocnimy mięśnie głębokie, wyćwiczymy swoją kondycję ruchową i poprawimy ogólną kondycję fizyczną. Aby ćwiczenia były skuteczne powinniśmy wykonywać je w formie obwodu, czyli na przykład wykonujemy kolejno 3 ćwiczenia w liczbie 15-20 powtórzeń. Taki obwód powtarzamy minimum 3 razy. Podczas ćwiczeń nie robimy przerw na odpoczynek...

Nie wykonujemy również powtórzeń jeżeli nie jesteśmy w stanie wykonać ich prawidłowo. Ćwiczenia należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Oprócz ćwiczeń musimy również zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę. Przykładowe ćwiczenia; rolowanie piłki nogami. Leżąc na podłodze, opieramy wyprostowane nogi na piłce, unosimy biodra do góry. Nogi podciągamy do siebie, rolując piłkę nogami, w fazie końcowej biodra wypychamy w górę. Kolejne ćwiczenie, na mięśnie pośladków i nóg. Jedną nogą klękamy na podłodze, drugą prostujemy z boku, stopa na podłodze. Opieramy się bokiem na piłce, wyprostowaną nogę unosimy do góry nie dotykając podłogi. Kolejne ćwiczenie, wypychanie bioder. Kładziemy się na plecach, opieramy jedną stopę na piłce, noga ugięta w kolanie pod kątem 90 stopni. Drugą nogę prostujemy pionowo w górę. Rytmicznie wypychamy biodra jak najwyżej. Kolejne ćwiczenie, trening mięśni głębokich. Kładziemy się na plecach i opieramy stopy na piłce. Zginamy kolana tak, aby z udami tworzyły kąt 90 stopni. Odrywamy biodra od podłogi i nie kładziemy ich z powrotem aż do końca ćwiczenia. Staramy się wypychać biodra mocno do góry.