Speedball jest to zestaw dynamicznych ćwiczeń, podczas których intensywnie pracuje się rękami i angażuje ramiona. Małą piłeczkę wykorzystuje się w różnych płaszczyznach poprzecznej, strzałkowej, czołowej. Piłka nie ogranicza ruchu, zachęca do zabawy i nie jest kontuzjogenna. Speedball polecany jest dla osób, które lubią rytmiczny taniec i zajęcia cardio oraz skoordynowane ćwiczenia grupowe. Speedball może uprawiać każdy, zarówno osoba początkująca,

odchudzająca się i poprawiająca swoją wydolność, jak i osoba zaawansowana. Trening speedball wpływa na poprawę pracy układu krążenia, wzmacnia obręcz barkową, poprawia koordynację mięśni, szczególnie mięśnie stabilizujące kręgosłup oraz poprawia ogólną wydolność. Jest to rodzaj treningu, który angażuje do pracy cały organizm. Taki trening to bardzo duży wydatek energetyczny dla organizmu, który podczas intensywnej choreografii spala cukier i tkankę tłuszczową, a w dłuższej perspektywie poprawia termoregulację, obniża częstość skurczów serca i przyśpiesza regenerację. Zajęcia z piłką to także ćwiczenia o charakterze siłowym, w zależności od jej wielkości, gdzie celem jest wymuszenie pracy mięśni przeciwstawiających się oporowi piłki.