Martwy ciąg wzmacnia grzbiet, pośladki i tył ud, więc jeżeli chcemy mieć jędrne pośladki, tył ud oraz mocne plecy i płaski brzuch powinniśmy postawić właśnie na martwy ciąg. Możemy go wykonywać ze sztangą lub z hantlami. Jest to ćwiczenie, które polega na podnoszeniu z podłoża obciążenia, najczęściej sztangi, aż do momentu, gdy osoba ćwicząca ma proste plecy i wyprostowane nogi w kolanach. Martwy ciąg jest ćwiczeniem funkcjonalnym, bo naśladuje ruch, który wykonujemy na co dzień. To ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na...

siłę i wzmacnia wiele grup mięśniowych. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomaga wzmocnić wiele partii mięśniowych. Jest to ćwiczenie, które powinny wykonywać wszystkie osoby chcące zwiększyć masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową. Jest polecane szczególnie paniom, którym zależy na smukłych udach i jędrnej pupie. Martwy ciąg daje bardzo dużo korzyści całemu naszemu organizmowi. Rozwija mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację tułowia. Pozwala wzmacniać mięśnie grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu. Sprawia, że spalimy tłuszcz w bardzo szybkim tempie. Martwy ciąg wzmacnia również mięsnie głębokie, znajdujące się naokoło kręgosłupa, tworząc mocny gorset mięśniowy. Podczas wykonywania martwego ciągu pracują również stawy biodrowe, kolanowe, skokowe, stawy kręgosłupa i barkowe. A wzmacnianie stawów jest równie ważne jak wzmocnienie mięśni.