Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/zakroki t 1.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/zakroki t 1.jpg{/gallery}Zakrok jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń rzeźbiących pośladki i wysmuklających uda. W ćwiczeniu tym bardzo ważna jest prawidłowa technika, źle wykonany zakrok zwykle prowadzi do poważnych kontuzji. Zakrok jest to wyrzut nogi z pozycji pionowej do tyłu, a nie do przodu. Przestawiając nogę do tyłu należy pilnować, by ta znajdująca się z przodu była zgięta pod kątem prostym, kolano powinno znajdować się dokładnie nad kostką i piętą. W trakcie całego ćwiczenia nasz brzuch powinien być napięty, to właśnie jego mięśnie trzymają kręgosłup prosto i zapobiegają...

garbieniu się w trakcie treningu. W trakcie zakroku należy również starać się schodzić jak najniżej nogą, którą wyrzucamy do tyłu. W tedy będziemy mieć pewność, że nasze pośladki pracują na 100 procent. Zakroki mają wiele wariantów, między innymi zakroki z kettlem czy zakroki skrzyżne. Zakroki to nie tylko ćwiczenie na nogi i pośladki. Dobrze wykonywane mogą być ćwiczeniem trenującym całe nasze ciało, a dodane obciążenie jak hantle czy kettle stanowi dodatkowy bodziec treningowy wpływający na wzrost mięśni.