Trening mięśnia dwugłowego ramienia jest najskuteczniejszy, gdy wykonuje się zgięcia przedramienia w pozycji odwrócenia, supinacji ramienia i przedramienia. Najlepszy efekt można osiągnąć, stosując ćwiczenia z dodatkowym oporem, na przykład w postaci obciążenia, na przykład hantle, sztanga czy gryf prosty lub łamany. Trening z tymi trzema rodzajami obciążenia odznacza się największą skutecznością, ponieważ stymuluje mięśnie do wzrostu na różne sposoby. A różnorodność bodźców treningowych jest kluczowa w planie rozbudowy masy mięśniowej...

Mięsień dwugłowy ramienia to jeden z najczęściej trenowanych mięśni na siłowniach. W związku z tym najczęstsze urazy i kontuzje, które dotyczą bicepsa, wiążą się z jego przeciążeniami i są to; nadwyrężenie bicepsa, naderwanie bicepsa, zerwanie bicepsa. Kontuzje te wynikają zazwyczaj z braku odpowiedniej rozgrzewki oraz przecenienia swoich możliwości. Przykładowe ćwiczenia na biceps; uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, stopień zaangażowania mięśni 68%, uginanie hantli w siadzie na ławeczce skośnej, stopień zaangażowania mięśni 70%, uginanie sztangi łamanej w wąskim uchwycie stojąc, stopień zaangażowania mięśni 72%, uginanie sztangi łamanej w szerokim uchwycie stojąc, stopień zaangażowania mięśni 74%, uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc, stopień zaangażowania mięśni 76%, podciąganie na drążku w wąskim uchwycie, stopień zaangażowania mięśni 79%, uginanie ramion przy użyciu linki wyciągu dolnego, stopień zaangażowania mięśni 80%, uginanie hantli w oparciu o kolano, stopień zaangażowania mięśni 96%.